Por qué necesitas MAGNESIO?

🥦 Los vegetales que comemos contienen este mineral, pero el problema es que las cantidades no son las mismas que hace 100 años, donde la tierra tenía más depósitos de Mg y el abono era natural, no como los fertilizantes actuales.
↘️ De ahí que los vegetales del siglo XXI contienen solo entre 10 a 20% del #magnesio que deberían tener.
💊 Por lo tanto, es importante su suplementación a través de las sales de #magnesio de mejor absorción: magnesio quelado, citrato de magnesio o cloruro de magnesio. Cabe recordar que el cuerpo humano absorbe el magnesio como #cloruro; todas las otras sales son metabolizadas a cloruro.

La dosis recomendada es de 500 mg diarios; por lo general es una cápsula en la noche, para dormir mejor. Si eres una persona que sufre de presión baja, lo puedes tomar en la mañana. Si sufres de estreñimiento, duplica la dosis; no te preocupes, es a tolerancia.

Se han detectado 65 deficiencias de magnesio. Aquí el artículo en inglés: https://blog.rnareset.com/magnesium-deficiency-the-silent-public-health-crisis/?fbclid=IwAR2gE3tIJj5XCN_esHdJi37YwnVLpSy2c6EF08C4tEMX7OxXwrtIfELzGr4

Pero lo más importante son los siguientes datos:

  • El #magnesio disuelve el #calcio depositado en las arterias coronaria (CAC), responsable de infartos.
  • La fructosa agota el magnesio, a razón de 56 átomos de #magnesio por cada molécula de fructosa consumida.
  • Los carbohidratos nos llevan a una deficiencia de #magnesio y, por ende, a un aumento de CAC.
  • La combinación de #magnesio + vitamina K2 deriva en la fijación de #calcio en los huesos.
  • La alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas LCHF mantiene el #magnesio, resolviendo las deficiencias de #magnesio y disminuyendo el CAC.

Magnesio y migrañas

Si eres de las personas que redujo su consumo de #carbohidratos habrá notado un descenso de las migrañas. Recordemos que los carbohidratos, excepto la #fibra, generan picos de #glicemia y, por ende, subidas de #insulina, favoreciendo la inflamación de los tejidos, cambios en el flujo sanguíneo del cerebro y membranas circundantes.

La migraña es un síndrome clínico de difícil interpretación para lo cual no se dispone de un tratamiento eficaz y válido en todos los casos.

Uno de los elementos posiblemente implicados en el complicado proceso que conduce a la migraña, es el magnesio.

Determinaciones del contenido en magnesio en plasma indican que al conocer la concentración plasmática de magnesio puede ayudar a catalogar y a controlar la evolución y la respuesta al tratamiento de los pacientes afectados de distintos tipos de jaquecas como tensión menstrual, cefalea crónica, crisis de migraña aguda o migraña crónica.

Además, estas determinaciones han puesto de manifiesto la existencia de distintos grados de déficit de magnesio. Entre los pacientes afectados de cefaleas persistentes, con tensión crónica, se observa que sólo en un pequeño porcentaje existe una reducción en la concentración de magnesio en plasma, mientras que en los casos que muestran frecuentes ataques o crisis de migraña, la proporción de personas con bajos niveles de magnesio es casi de un 50%.

El déficit en la concentración de magnesio o índice magnesio/calcio menor de lo normal puede ser factores desencadenantes de un ataque de migraña en individuos susceptibles a padecerla.

Por eso si tú consumes #calcio y no consume magnesio estás alterando ese índice provocando que la concentración de magnesio en plasma sea más baja de lo normal.

Magnesio y síndrome premenstrual

Muchas mujeres lo han vivido y algunas aún no saben que existe. Si tú eres una de ellas, el síndrome es una serie de síntomas que se producen previos a tu periodo:

* Dolor en las articulaciones o en los músculos.
* Dolor de cabeza.
* Fatiga.
* Aumento de peso por retención de líquidos.
* Inflamación abdominal.
* Sensibilidad en las mamas.
* Brotes de acné
* Estreñimiento o diarrea.

Si estás en #keto o #lowcarb y padeces de alguno de estos síntomas, una gran ayuda es el consumo de #magnesio.

Sugiero que 5 a 10 días antes, comiences doble ingesta de tu magnesio habitual y notarás una mejoría de los síntomas.

Por qué ocurre esto? Porque funcionamos con #hormonas; en este periodo predominan dos: #estrógenos y #progesterona.

Viene un subidón de progesterona, que cae en picada cuando baja el periodo. Entonces, el magnesio ayuda a que esa caída de hormonas no sea tan brusca, disminuyendo el SPM. De ahí que las mujeres tenemos ansiedad por dulces y en especial chocolate antes del período, ya que el cacao es la fuente natural más alta en magnesio.

Y no ayunes si no puedes, el cuerpo se está preparando para recibir un supuesto óvulo fecundado, así que no descuides el consumo alimentos de origen animal ricos en hierro.

Magnesio y Osteoporosis

Las mujeres con #osteoporosis tienen niveles de #magnesio inferiores a la media en sus dietas. Esta deficiencia puede comprometer el metabolismo del #calcio y dificultar la producción de #vitaminaD, lo que debilita aún más los #huesos.

A continuación, una lista que muestra el papel multifactorial del magnesio:

– Niveles adecuados de magnesio son esenciales para la absorción y metabolismo del calcio.
– El magnesio estimula una hormona llamada #calcitonina, que ayuda a preservar la estructura ósea, extrae el calcio de la sangre y de los tejidos blandos, y lo devuelve a los huesos, previniendo algunas formas de artritis y cálculos renales.
– El magnesio suprime otra hormona ósea llamada hormona #paratiroidea, impidiendo que el hueso se descomponga.
– El magnesio convierte la vitD en su forma activa para que pueda ayudar a la absorción del calcio.
– El magnesio es necesario para activar una enzima necesaria para formar nuevo hueso.
– El magnesio regula el transporte activo de calcio.
– También es importante mencionar que la #vitaminaK2 , junto con el magnesio, ayudan a dirigir el calcio a los huesos, donde debe estar.

Con todas estas funciones, no es de extrañar que incluso una deficiencia leve pueda ser un factor de riesgo de osteoporosis. Además, si hay demasiado calcio en el cuerpo, especialmente por la suplementación de calcio, la absorción de magnesio puede verse muy perjudicada, lo que provoca un empeoramiento de la osteoporosis y la probabilidad de cálculos renales, #artritis y enfermedades cardíacas, así como cálculos #biliares, espolones en el talón y calcificación del tejido mamario.

La mayoría de las personas, incluidos los médicos, no comprenden la importancia de equilibrar el calcio y el magnesio a nivel celular. El calcio no puede construir huesos o prevenir la osteoporosis sin niveles adecuados de magnesio. Es tan simple como eso.

Si nuestros huesos fueran solo de calcio, se volverían frágiles y podrían romperse como una tiza. Sin embargo, con el porcentaje correcto de magnesio, el hueso conseguirá la densidad y la matriz adecuadas que lo hace flexible y más resistente a la rotura.

Y creo que muchas personas mayores están sufriendo fracturas óseas porque tienen demasiado calcio y no tienen suficiente magnesio.

Los minerales constituyen el 60% de los huesos, principalmente el calcio y el fósforo. El magnesio aporta el factor de resistencia. El hueso también incluye agua y una matriz de proteínas como el colágeno, que forman el andamiaje para que los minerales se depositen.

El #colágeno es la #proteína más abundante en el cuerpo y constituye alrededor del 90% de esta matriz ósea. El colágeno tiene su propia lista de requisitos: proteína animal junto con magnesio y #vitC bien absorbidos de alimentos orgánicos o suplementados.

Déficit de magnesio en niños y adolescentes

Del libro THE MAGNESIUM MIRACLE – @drcarolyndean

No sólo los adultos pueden sufrir ansiedad debido a un estilo de vida deficiente en #magnesio. Los niños, niñas y adolescentes (NNA) también son susceptibles cuando sus alimentos favoritos son hot dogs, pizzas y refrescos. El #estrés en sus vidas -desde la presión de los compañeros, el acoso, las presiones académicas y de rendimiento deportivo, las preocupaciones por la imagen corporal, los cambios y fluctuaciones hormonales de la pubertad, y la exposición a acontecimientos negativos y a la violencia a través de los medios de comunicación- todo ello contribuye a la deficiencia de magnesio.

Los NNA están infradiagnosticados cuando se trata de la deficiencia de magnesio, pero desarrollan deficiencia por las mismas razones que los adultos. El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (#TDAH), el #autismo, la delincuencia juvenil y la depresión infantil se asocian a la carencia de magnesio, y algunos afirman que estas afecciones pueden estar causadas por su falta. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9368236/)

La Dra. Sharna Olfman, profesora de psicología clínica y del desarrollo, expresa su preocupación en su libro No Child Left Different. Advierte que las enfermedades psiquiátricas en los NNA estadounidenses se han disparado desde principios de la década de 1990 hasta el momento de la publicación de su libro en 2008. Cita al Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), que estima que uno de cada diez niños y adolescentes en Estados Unidos “padece una enfermedad mental lo suficientemente grave como para provocar un deterioro funcional significativo”. También señala que los fármacos que alteran el estado de ánimo se han convertido en “el tratamiento de primera elección en lugar del tratamiento de último recurso”.

El número de medicamentos utilizados en pacientes menores de 20 años se ha triplicado en ese periodo. En su investigación, descubrió que más de 10 millones de NNA toman antidepresivos o Ritalín.

En lugar de optar por Ritalin o Prozac para NNA, considera primero si están recibiendo suficiente magnesio. Si a estos niños simplemente se les quitara el #azúcar y se les diera magnesio, tendríamos niños mucho más felices y menos efectos secundarios de los potentes medicamentos.

El Dr. Leo Galland, autor de Superimmunity for Kids, especula que los niños hiperactivos necesitan más magnesio debido a sus niveles de adrenalina constantemente elevados. El recomienda 13 mg por kg de peso al día (por ejemplo, 240 mg al día para un niño de 18 kg). Como el magnesio en píldoras es difícil de tomar por niños pequeños, Galland sugiere de 1 cucharadita a 1 cucharada de citrato de magnesio (mezclado en agua) al día.

Magnesio y menopausia

En un momento en que a todas las mujeres menopáusicas sólo se les dice que tomen muchos suplementos de #calcio, el siguiente informe ofrece una gran esperanza.

Hay blogs donde mujeres han descrito su experiencia con el #magnesio y la #menopausia. Una de ellas en su investigación encontró que la mayoría de los 34 síntomas de la menopausia son en realidad idénticos a los síntomas de la deficiencia de magnesio. Así que se sometió a un régimen de suplementos de magnesio.

En tres días empezó a sentirse más normal. Sus #sofocos diurnos habían disminuido de 20 o más al día a menos de 10, y eran más leves. Sus episodios de #sudoración nocturna se redujeron de más de diez por noche a tres o menos. El #insomnio desapareció y la terrible ansiedad, la aceleración de los latidos del corazón y la depresión empezaron a desaparecer, al igual que las sensaciones de arrastre de la piel y los dolores.

Después de haber sufrido un empeoramiento progresivo de los síntomas desde que entró en la menopausia tres años antes, dijo que diez días después de empezar a tomar los suplementos estaba básicamente libre de síntomas.

Terminó diciendo: “El magnesio es un milagro, y todo el mundo, especialmente las mujeres menopáusicas, debería conocerlo”.

Por desgracia, cuando a las mujeres en edad de la menopausia se les prescribe calcio y no magnesio, sus síntomas menopáusicos pueden empeorar.

Magnesio e hipertensión arterial (HTA)

En el artículo “Magnesium in hypertension, cardiovascular disease, metabolic syndrome, and other conditions: a review” de Catherine M Champagne (DOI: 10.1177/0884533608314533) se revisa la bibliografía actual sobre el magnesio, centrándose en la #hipertensión y las enfermedades #cardiovasculares y en las implicaciones de las relaciones con la #diabetes y el #síndromemetabólico.

Una de las principales funciones del magnesio es la regulación de la presión arterial. Aunque los datos no son del todo consistentes, parece que la relación inversa entre la ingesta de magnesio y la presión arterial (es decir, a amyor consumo de magnesio, menor presión arterial) es más fuerte para el magnesio obtenido de los alimentos que del obtenido a través de suplementos, aunque su suplementación no viene mal en especial si los alimentos que actualmente consumimos son bajos en magnesio.

La #hipertensión asociada a la #preeclampsia parece aliviarse cuando se administra magnesio; además, las mujeres con una ingesta adecuada de magnesio tienen menos probabilidades de verse afectadas por la preeclampsia que las que tienen una ingesta inadecuada.

Se ha observado un papel del magnesio en otras enfermedades cardiovasculares, ya que el aumento de la ingesta de magnesio puede mejorar los perfiles lipídicos séricos.

El magnesio en la dieta también se recomienda para ayudar a prevenir los accidentes #cerebrovasculares y es importante para el crecimiento y el desarrollo del esqueleto.

Hay datos de algunos estudios, como los estudios DASH y PREMIER, que sugieren que los cambios en el estilo de vida (incluida la ingesta adecuada de magnesio) pueden beneficiar el control de la presión arterial, promover la pérdida de peso y mejorar el riesgo de enfermedades crónicas.

Aún no te convences de por qué necesitas suplementos de #magnesio??

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